trening na plecy

[...] przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc Brzuch: -spięcia Przedramiona: nic mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę... moga byc po 2 serie kazdego ćw w kazdym mikrocyklu. radzilbym cwiczyc pon/sroda/piatek a jesli nie mozesz to [...]

[...] barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane przez poprzednie dwa dni mogły śpokojnie się zregenerować . 1.Co pan sądzi o tym planie ? Co by pan zmienił i dlaczego ? 2. Czy jest sens [...]

[...] po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda stacja 30 powtorzen co drugi dzien.dzieki temu brzuch mi spadl 10 cm alapka tylko albo az 2,5 cm ale czuje sie sprawniejszy i [...]

Pakerek 999 jak zaczynałem ćwiczyć to byłem chudziutki chłopak bo ważyłem góra 72 kg, więc nie było to za wiele. A co do treningu to w sumie dużo eksperymentowałem. Najpierw ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu, potem przerzuciłem się na trening Joe Weidera przeznaczony dla bokserów, a teraz od jakiegoś roku ćwiczę góra trzy [...]

[...] koniec. Co do barków, co miesiąc ćwiczyłem tylne aktony, to że w tym planie ich nie ma świadczy o tym, że sie trochę zagapiłem i możliwe, że chciałem zabardzo urozmaicić mój trening w stosunku do poprzedniego planu. A6W hmmm, robie juz 2 tygodnie, wiec teraz żal byłoby przestać, wiec zrobie jeszcze dwa, jeżeli efekty mnie nie zadowolą (jak sądze) [...]

Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

kopenhaska jest dla tępych siks, czytających cud diety w bravo. trening już dziś komuś podawałem więc masz i Ty : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych [...]

[...] ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3 po treningu : dextro+kreatyna posiłek potreningowy : gainer 70g b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz biały cycki kurczka Omega 3 2 kaps b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5 [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]

Dzisiejszy trening całkowicie inny :D wpadłem do kumpla a że on ma ławeczkę i ciężary to postanowiłem trochę pomachać w celu urozmaicenia i przerwania monotonii:) możecie krytykować ten plan ale nie mam żadnej wiedzy o takim treningu :D klata: wyciskanie na płasko 52 kg 10 powtórzeń 56 kg 10 powtórzeń 64 kg 10 powtórzeń 72 kg 8 powtórzeń [...]

[...] sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy male partie miesniowe ? jak dlugo taki trening ? Czy to troche nie za malo cw ? Sorki za tyle pytan ale dopiero zaczynam cwiczyc na silce ;p Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-04-13 23:57:25

[...] (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) Poprawilem troche i to jest Twoj trening ?? bo napisales jakby byl dla kogos ...

[...] te ich miesnie sa troche jak z gabki. Niedoregenerowane mikrouszkodzenia sa czynnikiem kontuzjogennym. Plan jaki napisalem jest wystarczajaco ciezki na raz w tygodniu. Drugi trening musialby wiec spelniac pewne kryteria : -wez 60% ciezaru z wyciskania na skosie (CR) -zrob nim 5*5 powt wyciskania lezac(sciagniete lopatki), najlepiej w zwolnionym [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Najpierw redukcja. Myslalem nad takim planem: Poniedzialek: trening futbolowy Wtorek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: [...]

[...] po 6-10 tygodniach, regeneracja no i możesz wtedy spróbować zwiększyć intensywność i zrobić każdą grupe 2x w tygodniu. Jeśli zależy ci również na sile pamiętaj aby ZAWSZE z treningu na trening zwiększać obciążenie, może być niewiele ale zawsze musi być większe. Oczywiście pomyśl też o treningu typowo siłowym - bo on jest najbardziej efektywny [...]

[...] przy mojej, nowej wersji Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , tak ju8z ze mną jest Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. ani drązka, [...]

[...] intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , tak ju8z ze mną jest Właśnie tym bardziej daj wykroki z hantlami pobudzą delikatnie dwugłowy i pośladkowy a i czworogłowy przy nich pracuje Po co dwa wiosłowanie? [...]

Nie w tym rzecz, żeby robić jedną partię i przedramię tylko by był to trening armwrestlingowy. Rzecz w tym, żeby tylko jeden trening był ogólnorozwojowy tzn. klatka, barki, plecy bądź jeszcze inne. Licz na to, że w tym temacie wypowie się IRON MAN, który ma mimo wszystko większe doświadczenie. :P